trening po 50

[...] dziwnie zabrzmi ale robie mase (tak wiem lato sie zbliza trza sie redukowac ale nie mam na sobie zbyt duzo fatu przynajmniej mi sie tak wydaje). Dobra pewne doswiadczenie w treningach mam wiec proboje teraz metody push pull legs a trening w tygodniu wyglada nastepujaca Poniedzialek Klatka Wyciskanie na lawce prostej 3 serie po 6-10 powtorzen [...]

[...] się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę spadnie, to się nie pogniewam. Co już zrobiłam: od 1.06 chodze regularnie na siłownię (treningi w pn, śr,pt,ndz), od 25.06 do 15.07 - sesja, praca, wyjazd - mniej regularności, drobne zaprzepaszczenie diety (nieregularność posiłków, czasem niezdrowo itp). Jak [...]

Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

[...] 3 x8 8/8/8 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 Brzuch 1.Kółko 3 x12 10/10/12 2.Rassian twist 3 x12 10 x8/10 x9/10 x8 Stretching 3-5min aero: marsz 20min Uwielbiam trening pleców :-) Dziś poszedł bardzo fajnie, dodatkowo spociłem sie jak wieprz. MC 110 w miare poprawnie technicznie to dla mnie już coś. Wiosło z regresami na poziomie [...]

[...] blog: http://www.sfd.pl/GROT%2FBlog%2F_%C5%BBy%C4%87_mocniej..._fotki_str.6%2C16_i_22%2C23-t413304.html Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi: Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów 8-12. Cele,założenia: -podobno dzieki diecie Carbo Cycling można zbudować suchą masę i stracić fat - chce przekonać sie na własnej skórze. -sucha [...]

[...] powierzchnia i tyle. na bebzenie fald to ponad 1,5 cm i niestety nie moge mimo wysilkow zejsc na mniej. rzezba (masa tez) u mnie to syzyfowa praca. aeroby robie po kazdym treningu, po 30-45min. zwiekszam aeroby - gubie miesnie, dodam wegli -pojawia sie tluszcz. dlatego decyduje sie na pomocna chemie. prosze tez, powstrzymajcie sie od [...]

Witam serdecznie , Wiem że pełno jest juz na tym forum podobnych tematów związanych z oddzywaniem i początkującą siłownią , ale chciałbym przedstawić jak wygladą mój plan treningowy i moja skromna dieta i może któs zerknął by na niego okiem i dodał co zmienić co poprawić , co dopieśćić itp. Mam 22 lata i 191 cm wzrost i ważę 96 - 97 kg. Mój staż [...]

[...] teścia do docelowej i zwiększam Kcal i to potrwa sobie 16 tyg. Trening siłowy, głownie trójbój w moim przypadku wiec SHEIKO. Przez pierwszy miesiac gdzie będzie redukcja trening będzie 3x w tyg później na suchej masie już 4x w tyg. Będę zdawał tutaj relacje jakie odczucia przed, w trakcie i po treningu oraz w DNT. Dzisiaj będzie pierwszy [...]

Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]

[...] i makroskladniki sa podzielone a podaż kaloryczna odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE swój cel trenując trzy razy w tygodniu dokładając 20 minut cardio po treningu silowym jedząc na przykład fileta z piersi w panierce z bulki tartej i ziemniakami i mizeria od czasu do czasu jeżeli prostu to lubie a finalnie makroskladniki się [...]

[...] JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : naprzemiennie split 4 dniowy ze splitem 3 dniowy wymiennie co pół roku przez 2 lata. Sesje treningowe trwały w sumie 1:30h. Dodatkowo chodziłem jeszcze na treningi rugby 2-3 razy w tygodniu, które trwały od 1:30h-2h. ****STAN [...]

W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]

Witam,na forum mamy bardzo ciekawą grupę osób interesujących się sztukami walki i doskonaleniem swojego ciała.Ciekawi mnie jak wygląda wasz codzienny trening,na co kładziecie nacisk,co jest dla was najważniejsze,jakie partie ciała trenujecie.Proszę Was wpisujcie jak wygląda Wasz trening,czy ćwiczycie w domu?Czy chodzicie na siłownię?Może [...]

[...] że ciężko jeść z pudełka, więc z dietą może być różnie. Założenia wyglądają tak jak poniżej. DIETA: białko - 2,9g /kg tłuszcze - 1g /kg węglowodany - 4,2g /kg Do tego w dni treningowe po treningu białko + banan (200 - 300 kcal). TRENING - FBW oczywiście, w dalszej perspektywie być może podział góra/dół A: przysiad uginanie nóg na maszynie [...]

[...] zatrzymaniem 3/90 3/90 3/90 MC na prostych : 8/70 5/90 5/95 5/100 5/105 5/110 wznosy nog Uginanie ramion ze sztangą 12/36 12/36 12/36 schemat gora dol off gora dol off off Ciezary zanizone o 15-25kg. No i wg dlugofalowych planow, dokladnie co trening po 2,5kg do glownych bojow. Schodzenie do dwojek i powrot na 6 na zawyżonym ciężarze.

[...] zacząłem). Mam diete wysokobiałkową, ograniczam węgle i tłuszcze.Nie ma żadnych przeciwskazań lekarskich, abym nie mógł brać jakichkolwiek odżywek. Teraz do sedna: kończe trening na mase i wyjeżdżam na wakacje na 14 dni, wykozystam je jako regenerację. Po powrocie zamierzam wziąć hmb (treca), kreatyne (ultimata), peptyd glutaminy (treca). [...]

[...] Plan ktory zaczne od poniedziałku bedzie juz na mase Diete zacznę od -5 jajek z rana( 1 zołtko off) - 1 kg miesa dziennie - 100 g Ryzu brazowego dzielone na pol przed i po treningu po 50 - Warzywa -15 ml Lnu - Shake przed treningowy i po treningowy( mieszanka własna :)) ) Trening - Bede co trening pisal ile kg było itp dokladna rozpiska [...]

[...] 400, jednakże na prawdę jest tego DUŻO więcej. Po prostu nie byłem nigdy zalogowany (nie wiem dlaczego) jak czytałem różne tematy. Mam pewną podstawową wiedzę nt. diety, treningów, regeneracji (tak mi się przynajmniej wydaje), więc nie jest ze mną tak najgorzej. Trenuję, z dość sporymi przerwami, ok. 2 lata, jednakże dopiero teraz planuję do [...]

[...] siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie 2,0 - [...]

Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]